【小心】别被这些伪「健康建议」忽悠了!

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所属分类:妇科炎症

在人手一台手机的信息时代,微信占有着人们生活的重要席位。微信里面关于饮食治疗、家用百科的小信息可谓是脍炙人口。然而,这当中多少可信,多少不能信,市民不得而知,专家也难以一一解答。对此,将从健康和生活两个角度入手,也希
精心挑选了网络上最常见、信众也最多的伪「健康」建议。这些披着「科学」外衣的所谓「健康」建议,有些可能会造成不必要的担心,而还有一些,甚至会对健康有不良影响。
接下来,就让我们来看看这些「毁」人不倦的健康建议,以及什么才是正确的做法。
望市民从中学会识别谣言,真正读懂健康。
误区 1:吃泰诺就能缓解宿醉
如果还想好好爱护肝脏的话,就不要这么做。对乙酰氨基酚(泰诺)遇到酒精会导致肝损害。


事实上,在服用很多非处方药物期间,应该格外注意避免饮酒。比如,前一晚服用的布洛芬在体内还有残留,而第二天就已经开始饮酒,同样有损健康。
【小心】别被这些伪「健康建议」忽悠了!
正确的做法:美国国家卫生研究院建议,在饮酒之前最好先吃饱,饮酒速度不宜过快。另外,在饮酒间或是饮酒后睡前适量饮水,也有助于预防宿醉。


如果第二天醒来后仍感觉不适,可以喝一些运动饮料来补充大量饮酒后损失的盐和钾。
【小心】别被这些伪「健康建议」忽悠了!
误区 2:吃维生素或其它补剂有助于健康
其实并不一定。我们的确需要维生素来维持健康。但如果能够保持均衡的健康膳食,日常饮食就可以满足人体所需的各种维生素,而无需依赖营养补充剂。


另有,过量补充某些维生素甚至有可能危害健康。比如维生素 A,过量摄入可能导致慢性中毒。


正确的做法:咨询营养医师,制定合理均衡的膳食计划并执行。


误区 3:减肥期间不能吃零食
零食并不是减肥的敌人——不节制地吃垃圾食品才是!


事实上,如果两餐间隔时间较长,适当吃一些零食是有帮助的。这能够维持血糖水平,并防止你因为过度饥饿而在下一餐过量进食。


正确的做法:如果在接下来的 3~4 个小时内都不能进餐的话,可以准备一些健康的小零食,比如酸奶、苹果、小份坚果。
【小心】别被这些伪「健康建议」忽悠了!
误区 4:远离脂肪,因为吃了会胖
适量的脂肪能够促进消化,调节血糖和激素水平,同时还能产生饱腹感,保持精力充沛。


我们不应该在饮食中禁止脂肪,而应该选择吃正确的脂肪。该避免的,是某些含有大量的饱和脂肪和反式脂肪酸的加工食物。


正确的做法:每个人的营养需求不同。但总的来说,每天摄入的能量中,应该有 30% 来源于蛋白质,40% 来源于脂肪,另外 30% 来源于碳水化合物。


最简单的鉴别健康脂肪的方法,就是选择那些天然存在于健康食物中的脂肪,诸如:牛油果、椰子、鸡蛋以及坚果等。



误区 5:碳水化合物对健康没有益处,最好别吃
错错错!如果打算减少饮食中不健康的碳水化合物,比如精白面粉制作的白面包,这是没问题的。但是如果完全不吃碳水化合物,将严重有损健康。


碳水化合物是人体能量的主要来源。如果完全不吃碳水化合物,人体只能从储存的脂肪和蛋白质中获得能量,进而会感到眩晕和恶心。
【小心】别被这些伪「健康建议」忽悠了!
只要控制在合理的量,并且选择正确的种类,碳水化合物是健康饮食的重要组成部分。


正确的做法:一般来说,每天应至少摄入 50 g 碳水化合物。薯类、杂豆类、全谷物,都是优质的碳水化合物来源。
【小心】别被这些伪「健康建议」忽悠了!

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